불면증에 좋은 음식 4가지로 꿀잠 자요

불면증에 좋은 음식 4가지

안녕하세요 N잡하는 남자입니다. 여러분은 오늘도 안녕히 잘 주무시고 계신가요? 아니면 혹은 잠이 오지 않아 오늘도 N잡하는 남자의 포스팅을 보고 계시나요? 감사합니다. 오늘은 불면증에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 원인과 해결방법, 치료방법, 수면제 없이도 잘 수 있는 방법은 추후에 알아보도록 하겠구요 오늘은 불면증에 좋은 음식 4가지로 먼저 찾아보겠습니다.

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불면증

우선 불면증에 대하여 간단히 설명 하자면 불면증은 말그대로 잠을 잘 자지 못하는 것 입니다. 우리가 잠을 이룰수있는 시간이랑 환경 몸의 피곤함 등등 모든 여건은 충족한데, 누우면 계속 뒤척이며 잠을 이루지 못할 경우가 많습니다. 또 우리가 흔히 잠만 못 자는게 불면증이 아니야? 라고 하는게 대부분 아는 불면증이고 조금더 깊게 파고 들면 조기각성(수면시간이 6시간이하 자다가 새벽에 깸), 수면유지장애(밤에 그냥 자다가 깸), 입면장애(잠들기 까지의 오랜시간이 걸림) 이렇게 더 있습니다. 이 중에 하나 해당하신다면 오늘은 잘 먹고 잘 자보도록 해봅시다

 

 

불면증에 좋은 음식 : 삶은계란

불면증에 좋은 음식 삶은계란은 정말 불면증 뿐만 아니라 다방면에서 좋은 음식인 것 같습니다. 괜히 슈퍼푸드가 아니라는 겁니다. 우리 수면을 유도시키는 중요한 물질인 멜라토닌이라는 성분은 삶은계란에서 멜라토닌의 생성과정을 도움을 주는 음식 입니다. 그리고 또한 계란은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 음식이기때문에 정말 좋은 것 같습니다. 그렇기때문에 배가고픈 야식때에는 삶은 계란 1~2알 정도만 먹으면 포만감도 있고, 숙면에도 도움을 주기때문에 1석2조인 것 같습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 : 우유

우유는 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 어릴적 잠이 안오면 우유가 있는 집은 따듯하게 데워서 마시고 자고는 했습니다. 우유에는 우리 숙면작용에 중요하고 필요한 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 트립토판이라는 성분이 우유에 함유가 되어있습니다. 이러한 트립토판이라는 성분은 우리의 몸을 진정시키는 효과가 상당하게 좋기 때문에 우리가 피곤할때 따뜻한 우유한잔을 마시면 몸을 회복시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 : 상추

불면증에 좋은 음식 중 하나는 상추입니다. 상추는 왜 인지 대부분 예상하고 있었을 것 같습니다. 예전에 우리가 학교다닐때 급식에 상추에 제육볶음이 나오면 옆에서 친구가 상추많이 먹으면 수업시간때 졸리니까 조금만 먹어라 하는 말을 심심치 않게 들을 수 있었을 겁니다. 상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 결론적으로는 사실입니다. 상추에는 락튜카이움이라는 성분이 포함되어있는데, 이 성분은 우리 몸을 진정시키는 작용을 하기때문에 졸음을 유발하기 쉽습니다 . 그렇기 때문에 불면증을 해소하기위한 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 : 키위

불면증에 좋은 음식 키위는 맛이 상큼새큼달콤합니다. 대부분은 상큼해서 우리가 자기전에 먹으면 잠에서 깨는거 아닌가 할 수 있습니다만 오히려 이런 키위의 삼큼함이 천연적인 불면증의 치료제 입니다 왜냐하면 키위에는 우리의 신경을 안정시켜주는 이노시톨, 마그네슘, 칼슘 등의 풍부한 영양소가 있어서 그렇습니다. 그렇기 때문에 우리가 잠들기 전에 키위를 1~2개정도 섭취하고 잠을 청하면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

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