골다공증에 좋은 음식 6가지 알아가세요

골다공증에 좋은 음식

골다공증

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골다공증은 중장년층이 되면서부터 남자 여자 구분 할 것 없이 골밀도가 감소하게 됩니다. 특히 여성의  경우에는 1년에 1.5~2%정도의 골밀도가 감소하게 됩니다. 골다공증은 우리의 뼈의 밀도가 낮아지면서 뼈 사이사이에 구멍이 생기는 질병을 말하는 것 입니다. 또 우리 몸속의 어느 곳의 뼈에나 나타날 수 있는 질병이기도 합니다. 특히 제충을 받는 뼈에 경우에는 척추, 골반,갈비뼈 등이 걸리기 쉽습니다. 사람이 일생 동안 여성노인의 1/3, 남성노인의 1/6 이상이 골반뼈가 골절을 경험하게 된다고 합니다. 여성의 경우 만40세 전후가 되면 골밀도가 감소하기 시작하는데요. 폐경 이후에는 골밀도가 급격하게 감소되는 현상이 발생하기 시작합니다. 반대로 남자는 여성보다는 골다공증에 걸리는 확률은 훨씬 적습니다. 남성은 서서히 남성호르몬의 감소로 인하여 여성보다는 더디게 진행이 되기 시작합니다.

 

이러한 골다공증은 식습관으로 골밀도의 감소를 더디게 할 수 있습니다. 오늘 골다공증에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

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멸치

골다공증에 좋은 음식 멸치는 정말 빠질 수 없는 음식 입니다. 어릴 적 부터 멸치를 많이 먹어야 키가 큰다는 말을 수시로 들을 정도로 멸치는 칼슘의 왕! 이라는 수식어가 붙어다녔습니다. 이렇게 오래되어도 멸치가 칼슘의 왕으로 불릴 수 있는 이유는 정말로 칼슘이 풍부하기 때문입니다. 멸치를 가루내어 2스푼만 먹어도 100mg 정도의 칼슘을 보충할 수가 있다고 합니다. 하지만 멸치의 단점이 있다면 바로 나트륨입니다! 바다에 사는 멸치를 잡아서 정제 과정이 없이 말린 음식이기 때문에 생각보다 나트륨이 높아 과다 섭취하는 경우에는 오히려 건강에 안 좋을 수 있으니 적당량만 먹기를 권장드립니다.

 

 

치즈

치즈는 칼슘이 풍부한 식품으로 알려져 있어 골다공증에 좋은 음식 중 하나로 알려져 있다. 치즈는 하루에 겨우 2장만 섭취해도 성인들의 기준 일일 칼슘의 섭취량을 충분히 섭취할 정도록 다량의 칼슘이 들어 있다. 이러한 풍부한 칼슘을 바탕으로하여 뼈의 골밀도가 떨어져 발생하는 골다공증에 좋은 효과가 있는 것이다. 치즈와 마찬가지로 우유에도 칼슘이 풍부하다는 것은 알고 있는 사실이지만 어느 연구결과에 따르면 우유에 있는 칼슘은 생각보다 우리 몸속으로 많이 흡수가 되지 않기 때문에 치즈를 즐겨먹는 사람이 더욱 많이 늘어 났다.

 

 

다슬기

골다공증에 좋은 음식 다슬기는  요즘에는 부쩍 보기 힘든 음식이다. 8090세대들은 아마 어릴 적에 맑은 계곡이나 강가에가 다슬기를 줍줍 한 경우가 있을 것이다. 그래서 어릴 적에는 다슬기 국도 자주 먹고 하였지만 요즘은 다슬기 국을 파는 곳들을 찾아보기도 힘들 지경이다. 이러한 다슬기는 간에도 좋고, 눈 건강에도 매우 좋은 것으로 알려져 있으며, 여름철에는 보양식의 일종이기도 하다. 또 동의보감에 기록에 따르면 다슬기는 골다공증에도 매우 좋은 효과를 보인다고 하였다. 

 

 

견과류

골다공증에 좋은 음식 견과류는 정말 다방면에 좋은 음식 같다. 우리는 입이 심심할때에 과자나 커피등 달거나 식감이 좋은 음식들을 찾지만 견과류보다는 건강에 안 좋을 것 같다 견과류에는 칼슘,칼륨,마그네슘,철분,오메가3등의 다양양 영양분들이 들어 있어 우리의 뇌건강, 빈혈, 혈액 순환등에 좋다! 하지만 그 중에 제일 좋은 것은 바로 칼슘이 풍부해서 골다공증에 많은 도움이 준다. 

콩

콩은 정말 우리 건강에 좋다면 꼭 빠지지 않는 음식 중 하나입니다. 콩은 골다공증에도 좋은 음식 중 하나입니다. 콩에는 단백질 뿐만 아니라 칼슘 성분도 굉장히 많이 함유가 되어있어 골다공증에 좋은 음식이기까지 합니다. 콩보다 우리가 쉽게 접할 수 있는 두부로 예를 들다면 두무 한 모에는 700mg에 해당하는 칼슘이 들어있습니다. 700mg의 칼슘의 양은 우리의 일일 칼슘 섭취량의 1/3에 달하는 정도의 양이라고 합니다.

 

 

연어

골다공증에 좋은 음식 중 연어라고 하면 의아해 하시는 분들이 계실겁니다. 이유는 연어에는 칼슘이 많이 들어 있지는 않아서 입니다. 그럼에도 불구하고 연어가 골다공증에 좋은 음식이라고 하냐면! 바로 칼슘이 우리몸에 흡수가 되도록 돕는 비타민D와 흡수된 칼슘이 우리의 몸에서 제대론 된 기능을 할 수 있도록 도움을 주는 마그네슘의 성분이 풍부하기 때문입니다. 이 말은 같은 칼슘을 섭취한 두명중 한명은 연어를 보충해서 먹었다면 연어를 먹은 쪽이 흡수되는 칼슘의 양과 효과는 더 높아졌기 때문입니다

 

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