불면증 해결하려면 원인을 알자 - 증상 및 스트레스

부록

• 불면증
• 불면증 증상
• 불면증 원인
• 불면증 치료하려면
• 불면증에 좋은 음식

불면증

불면증은 요즘 많은 사람들이 앓고 있는 흔한 병 중에 하나입니다 흔하지만 이러한 불면증으로 인해 우리의 삶은 나태해지고 일상생활도 힘든 분들이 있습니다. 그래서 잠을 잘 자는 것 만으로도 복을 받았다는 말이 있습니다

잠은 의학적으로 의식 수준의 저하라고 할 수 있습니다 낮 동안에는 말똥말똥 하게 집중하면서 일을 하거나 시간을 보내다가 해가지고 밤이 될 수록 체력이 떨어지고 집중력도 낮아지면서 졸림이 느껴지면서 더 이상 낮처럼의 각성상태를 유지하기 힘이 들면 잠으로 빠져드는 것 입니다

 

잠을 자야하는 가장 큰 이유는 바로 피로를 풀기 위함입니다. 피로를 푼다는 것은 낮에 활동하여 쌓인 피로를 푸는건 잠이 우리 몸에주는 보상입니다. 그리고 잠을 잘때에도 우리의 뇌도 같이 쉴 수 있습니다 이러한 뇌는 우리의 몸에 극히 일부분의 체중을 차지하고는 있지만 우리가 활동을 할 때에 뇌는 우리의 에너지의 20%정도를 사용하고 있습니다 그렇기에 잠을 통해서 우리의 뇌도 쉴 수 있도록 도와주어야 합니다 

뇌를 이해하기 위해서는 애니메이션 영화인 인사이드 아웃을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 여러가지의 감정들을 캐릭터화시켜서 나오는 영화인데 뇌 속에서는 우리가 필요없다고 생각하는 정보들을 패기해 버리거나 중요한것들은 저장합니다

불면증 증상

위의 글들을 보면 잠을 그럼 많이 자는 것이 우리의 몸에 좋은게 아닌가 하는 의문이 들 수 있습니다. 하지만 이러한 것은 개개인의 차이가 있습니다 누군가는 8시간 이상 자야 피로가 풀리는 반면 누구는 5~6시간만 잠을 자도 피로가 풀리는 사람이 있습니다 그렇기에 몇시간 이상을 자는 것 보다는 나에게 맞게 피로감을 해소시킬 수 있을 정도의 잠을 자는 것이 중요합니다

 

이렇게 잠이 중요한데 불면증은 잠을 잘 자지 못하는거라고 생각하면 됩니다 이러한 불면증은 3가지의 유형으로 구분을 할 수 있습니다

잠들기가지 30이상이 소요가 되는 입면장애, 전제 수면시간이 6시간이 안되는 조기각성, 그리고 잠을 자다가 중간에 자주 개는 수면유지장애 이렇게 3가지가 있습니다. 이러한 불면증 증상들은 불면증 원인을 보면 우리가 고쳐나가야 할 방향을 알 수 있습니다

 

불면증 원인

불면증 원인은 여러가지가 있습니다 그 중에서 몇가지만 말하지만 우울증이나, 커피같은 각성물질, 불안한 정신질환, 스트레스, 수면무호흡증과 같은 의학적인 원인이 있는 경우등이 있습니다

그리고 급성불면증이라는 것이 있는데 이것은 며칠이나 몇 주 동안만 잠을 잘 자는 못하는 것을 말하고 대개는 흥분이나 스트레스가 주된 원인입니다

하지만 우리가 흔하게 걸리는 불면증은 만성 불면증이라고 합니다 이 것은 한달 이상이나 지속적으로 격는 증상을 말합니다 흔하다고 이야기하는 것은 우리 한국인 전체를 통틀어 대략 15% 정도가 걱정거리로 인하여 만성 불면증을 격는다고 말하고 있습니다

 

이러한 불면증이 지속되면 안 좋은 위험성이 있습니다 집중력이 당연히 떨어지고 판단력도 같이 떨어지기 때문에 일상생활속에 정상적인 생활에 어려움을 격고, 스트레스 호르몬이 굉장히 증가합니다 또 이러한 스트레스는 수면을 방해하여 불면증을 다시 또 증가시키며 악순환을 반복 시킵니다

불면증 치료하려면

불면증을 격는 증상이 보인다면 만성이 되지 않도록 조기에 적절하게 치료하는 것이 가장 중요합니다 불면증을 치료한다고 한다면 크게 약물치료와 약물을 사용하지 않는 치료법으로 나뉘고 있습니다

 

우선 비약물치료방법은 인지행동치료가 대표적입니다 잠에 대한 잘못되었던 생각을 많이 가지고 있습니다. 이러한 잘못된 생각을 바로 잡아주는 인지치료와 잠에 방해가 되는 행동이 있는데 이것을 바로 잡고 긴장감을 줄여주는 행동치료가 있습니다 그렇게 불면증을 격는 사람이 스스로 자신의 수면상태를 조절하여주는 방법이 되겠습니다

 

약물치료로는 수면제를 먹는 것 인데, 수면제로 가장 많이 사용되는 약이 있습니다 이 약은 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도움을 주는 약입니다. 그 밖에도 항우울제나 진정제, 멜라토닌, 항히스타민제 등등과 같은 약들이 사용이 되고 있지만 이러한 약들은 내성이 있고 의존성, 금단증상도 있는 부작용이 있을 수 있기에 장기적으로 복용하는 것은 좋지 않습니다

 

불면증에 좋은 음식

불면증 증상과, 불면증 원인, 불면증 치료법에 대해서 알아보았습니다. 그리고 이제 평소에 우리가 할 수 있는 먹는거에 대해 불면증에 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보겠습니다

 

먼저 대추 입니다

대추는 푸욱 삶은 다음에 체에 받쳐서 으깨고 거른 다음에 진하게 대추차를 먹는것도 좋은 방법입니다

한의약에서 약재로는 멧대추씨라는 산조인을 검게 볶은다음 차로 끓여서 오후 5시정에도 마시길 권장하고 있습니다 

 

상추입니다

상추를 먹으면 졸리다는 이야기는 많은 사람들이 들어보았을 것 같습니다 실제로 상추에는 수면을 유도하는 이로운 성분들이 함유가 되어서 그렇습니다 

 

우유도 있습니다

우유에는 트립토판이라는 성분이 있는데 이 성분은 세르토닌을 만드는 역활을 합니다 그래서 수면전 따뜻한 우유한잔은 수면에 많은 도움을 줄 수 있습니다 

 

잠을 잘 자려면

잠을 잘 자려면 우선은 건강한 생활습관은 기본입니다 건강한 생활습관은 우리몸에 어디든 좋은거니 좀 더 불면증으로부터 잠을 잘 자려면 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다

 

그래도 아무래도 습관에 대해서 말을 할 수밖에 없습니다.

우선 우리가 먹고있는 것중에 교감신경을 활성화하는 영양제나 자주 먹는 음식들이 있을 겁니다. 이렇게 교감신경을 자극시키고 활성화를 시켜주는 음식은 불면증이 있는 분들이라면 좀 끈어주셔야 합니다

 

또 잘 때에는 아무 생각도 하지않는 것 입니다. 하지만 보통 사람이 누우면 자꾸만 잡 생각이 많아지기 마련입니다 그러한 생각을 하면 잠에 방해가 됩니다 누워서 생각하는 것 자체가 교감신경 활성을 하는 것 입니다 그렇기에 정 생각을 해야한다면 오늘 내가 아무런 일 없이 하루에 대해 감사했던 생각을 해보세요 감사한 생각은 부교감신경을 활성화를 시켜줍니다. 그럼 교감신경과 함께 대비가 되면서 몸이 약간의 릴렉스를 취할 수 있습니다